Ý tưởng đơn giản giúp tăng cân

>> Mở rộng đường Rừng Sác- phát triển hay đánh đổi? >> Cây vải cổ thụ tại khu vực đường hoa lê dài nhất Việt Nam được công nhận là Cây Di sản Việt Nam >> PGS.TS Nguyễn Đình Hòe- Nhà khoa học kiên định với đạo đức môi trường và con đường phát triển bền vững >> Vinspeed và Siemens Mobility ký thỏa thuận hợp tác chiến lược toàn diện về đường sắt tốc độ cao >> Khu tưởng niệm nạn nhân Covid-19 ở TP.HCM: Một ý tưởng nhân văn và lan tỏa giá trị cộng đồng

Ý tưởng đơn giản tăng cân lành mạnh bao gồm:

Bữa ăn sáng

Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày và là nền tảng để cung cấp dinh dưỡng có lợi nhất cho sức khoẻ. Bữa ăn sáng làm bạn hoàn toàn tỉnh táo và sảng khoái. Ăn thêm nhiều bữa phụ sẽ giúp cho bạn dễ hấp thu các chất dinh dưỡng hơn và giúp bạn tăng cân nhanh hơn.

Chọn một ngũ cốc giàu vitamin cho bữa ăn sáng. Ăn ngũ cốc được làm từ lúa mì thay vì các sản phẩm ăn sáng có đường. Chọn các loại ngũ cốc đóng gói với một list phong phú các vitamin ở sau bao bì. Tăng gấp đôi lượng ăn bình thường hoặc ăn thêm thực phẩm này một lần nữa như bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng và trưa của bạn. Ngũ cốc nóng với trái cây là tốt nhất cho lựa chọn tăng cân.

Uống các nước uống có hàm lượng calo cao hơn cho bữa ăn sáng chẳng hạn như nước táo, trong đó có khoảng 346 calo mỗi 100gram. Nước trái cây chuối có lượng calo tương tự như nước táo và cung cấp kali rất tốt. Nếu bạn thích nước cam, bạn vẫn có thể thêm 60 calo với việc bổ sung thêm thực phẩm khác bù vào.

Đồ ăn nhẹ, hạt và… hạt

Ăn đồ ăn nhẹ giữa các bữa ăn cũng giúp bạn trong việc đạt được trọng lượng như ý. Một chén nhỏ hạt điều cung cấp 780 calo. Lựa chọn hạt hồ đào cho năng lượng cao hơn (190-200 calo mỗi ounce) và bạn sẽ tăng cân hiệu quả không ngờ.Nó cũng cung cấp vitamin và khoáng chất.

Trái cây sấy khô là loại thức ăn nhẹ tuyệt vời tuy chứa nhiều calo nhưng vẫn không gây hại cho sức khỏe. Tất cả chúng ta đều biết thức ăn nhanh là một trong những thực phẩm giúp tăng cân nhanh chóng nhất. Vì vậy, nếu bạn đang cố gắng tăng một vài cân, nhấm nháp trái cây sấy khô hay kết hợp với các loại hạt sẽ là phương pháp hữu hiệu.

Ăn trưa / Ăn tối

Ăn carbohydrate phức tạp như mì ống, gạo nâu hoặc khoai tây cho bữa trưa và bữa tối mỗi ngày. Thêm sườn nướng, gà tây, thịt bò nạc, thịt gà, cá hồi hay cá khác tùy ý cho mỗi bữa ăn, bao gồm luôn bánh mì trong bữa ăn của bạn. Hãy chắc chắn bạn không quên bơ, nó rất cần thiết để hỗ trợ việc tăng cân của bạn.

Bơ đậu phộng và thêm lát táo cho món tráng miệng có thể cung cấp thêm khoảng 1.600 calo giúp bạn tăng cân dễ dàng.

Bổ sung thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân

Ngoài việc quan tâm chế độ dinh dưỡng hàng ngày, bạn có thể chọn thêm phương án hỗ trợ tăng cân bằng thực phẩm chức năng có chức năng hỗ trợ tăng cân, hấp thu tối đa dinh dưỡng thực phẩm. Nên chọn lựa các loại thực phẩm chức năng có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, đặc biệt tốt nếu được sản xuất từ các quốc gia có chế độ quản lý dược và thực phẩm nghiêm ngặt như Hoa Kỳ.