Bài tập thư giãn cho dân văn phòng

Bài tập co duỗi

Bài tập này giúp điều hoà vùng cánh tay và vai vốn không cân bằng, thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu ở vùng vai, cổ và đầu.

Hai bàn tay nắm hờ, đặt ngửa ở sát hông, hai khuỷu tay song song nghiêng về phía sau. Dùng lực duỗi thẳng tay về phía trước sao cho hai vai cũng nằm trên đường thẳng, nắm tay úp xuống. Mỗi ngày làm 20-30 lần sẽ cảm thấy các cơ rất dễ chịu.

Thư giãn cột sống và cổ

Ngồi lâu trong văn phòng sẽ khiến các đốt xương cột sống cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi. Động tác này giúp làm mềm vùng cổ và cột sống, thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu.

Lần lượt ngồi dồn trọng lượng cơ thể sang bên phải, bên trái, mỗi lượt 20 lần.

Điều chỉnh lồi đĩa đệm

Ngồi lâu dễ khiến đĩa đệm bị nhô ra, đồng thời còn gây ảnh hưởng đến vùng eo.

Đặt hai tay trên đầu gối, sau đó lần lượt dồn trọng lượng về bên trái, bên phải để đĩa đệm được hoạt động. Làm 50 lần mỗi lượt.

Tập cho vùng eo

Bài tập này giúp co duỗi, gập vùng eo, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, làm giảm mệt mỏi, đồng thời giúp tư duy nhanh nhạy hơn.

Nhẹ nhàng nghiêng người về phía sau, không nên dùng lực quá mạnh, đến khi cảm thấy trí não thoải mái thì dừng lại. Làm 10 lần.

Bài tập lắc vai

Động tác này giúp vùng vai được cân bằng cả hai bên.

Tay phải đặt trên chân trái, sau đó đặt tay trái ra sau lưng, vặn phần người phía trên sang trái, phải 3-5 lần mỗi lượt.

Bài tập lưng ở tư thế đứng

Bài tập này giúp kích thích cột sống và các cơ quan nội tạng, thúc đẩy bài tiết hốc môn, khiến cơ thể được thư giãn, trí não tỉnh táo, đồng thời cũng có tác dụng giảm béo vùng bụng.

Đứng bên bàn làm việc, ngực thẳng, thót bụng, hai tay nắm hờ. Khi hít khí vào xoay người, ngưng lại 15-30 giây, hít thở tự nhiên. Sau đó xoay người về vị trí ban đầu, thở khí ra. Mỗi bên trái phải làm 4 lần.

Lưu ý: Khi xoay người, xoay vùng eo, ngực, cổ, đầu nhưng chân phải cố định, lưng giữ thẳng, mắt nhìn xa, tốt nhất nên nhìn cây xanh để thư giãn mắt.

Tập với ghế ngồi

Dân văn phòng thường ngồi nhiều khiến phần hông mỗi ngày đều phải chịu áp lực rất lớn. Bài tập này giúp thư giãn các cơ, tăng lực cho chân.

Đứng trước ghế ngồi, hai chân cách nhau 30cm, tay đưa về phía trước, đặt tự nhiên trên lưng ghế ngồi. Khi hít vào, co một chân lên, chân còn lại trùng xuống, đồng thời co hông lại, cảm giác toàn bộ phần hông được nâng lên. Giữ nguyên tư thế 1-3 giây. Sau đó thả lỏng phần hông, thở ra. Làm 5-10 lần.